巻き肩（肩こり・姿勢改善）

肩が前に丸まり、猫背気味になっている
肩こり・首こり・背中の張りがつらい
胸が閉じた感じで呼吸が浅くなる
デスクワークやスマホで姿勢が悪くなる
湿布やマッサージでは根本改善できない

巻き肩の原因

巻き肩は、「胸の筋肉が硬いから」と言われることが多いですが、実際には、

肩甲骨が外に開いたまま動きにくい
背骨（胸椎）の動きが低下している
首や肩の筋肉が常に緊張している
呼吸が浅くなっている
デスクワーク姿勢が続いている

といった身体全体の連動性の乱れが重なっています。
肩はその負担を受け止めているだけなのです。

なぜ一般的な姿勢矯正では改善しにくいのか

一般的に巻き肩に対して、

・胸を張るよう指導される
・ストレッチだけ行う
・矯正ベルトを使う

といった対応を受けることがあります。
しかし、形だけ整えても肩甲骨や背骨の動きが変わらなければ、すぐに元に戻ってしまいます。

そのままにしていると起こりやすい変化

巻き肩を放置すると、

・肩こり・首こりが慢性化する
・頭痛や眼精疲労につながる
・呼吸が浅くなり疲れやすくなる
・姿勢の崩れが定着する

といった不調の連鎖につながる可能性があります。

セルフケアだけで改善しきれない理由

ストレッチや体操は決して悪いものではありません。ただし、

・どこが動いていないか分からない
・無理に肩を開いている
・呼吸が浅いまま行っている

この状態では、身体は防御的に緊張してしまいます。
大切なのは、自然に肩が後ろへ戻る身体環境を作ることです。

滋賀県HIRAKU整体院・整骨院が考える巻き肩の本質

巻き肩の本質

滋賀県HIRAKU整体院・整骨院では巻き肩を、

●肩関節・肩甲骨の機能低下
●背骨（胸椎）の可動性低下
●姿勢・呼吸の乱れ

が重なった身体全体の機能問題として捉えています。
見た目の姿勢は結果であり、原因は身体の使われ方にあります。
施術前に必ず行う身体評価

滋賀県HIRAKU整体院・整骨院では施術前に必ず、

●肩甲骨の動き
●胸椎の可動性
●首・肩の緊張状態
●呼吸の深さ・肋骨の動き

を評価します。
この評価を行わずに巻き肩を整えることは難しいと考えています。
滋賀県HIRAKU整体院・整骨院の施術について

巻き肩を「姿勢のクセだから仕方ない」「意識して胸を張ればいいもの」とは考えていません。
症状の背景には、肩だけでなく身体全体の緊張状態や呼吸の浅さ、回復機能の低下が関係しています。

多くの場合、呼吸が浅くなり、胸や肩・首に力が入り続け、背骨や胸郭の動きが少ない状態が続いています。その結果、肩が内側に入り込み、首こりや肩こり、腕のだるさが起こりやすくなります。

当院では無理に胸を張らせたり強く引き伸ばしたりせず、自然に肩が開きやすい身体へ整えていきます。

●神経を刺激しすぎない全身バランスの調整
●背骨・胸郭・肩甲骨の動きを整え保ちやすい状態づくり
●緊張した胸・肩・首まわりの負担をやさしく解放する施術

強い矯正や一時的な姿勢改善だけを目的とした施術は行いません。
施術を重ねることで肩の位置が安定し、不調が出にくい状態へと整っていきます。

目指すのは、一時的に胸を張れる姿勢ではなく「無理なく保てる状態」が続く身体です。
セルフケアのご提案

施術の効果を長持ちさせるために、ご自宅でできる簡単なセルフケア（首・肩まわりのやさしいストレッチや血流を促すケア）や、寝違えを起こしにくくする生活習慣のポイントもお伝えします。

「その場の痛みを和らげる」だけでなく、「寝違えを繰り返さない体づくり」を重視しています。

このような方に向いています

巻き肩による不調がつらい
姿勢を自然に整えたい
肩こり・首こりを根本から改善したい
再発しない身体を作りたい

※見た目だけを一時的に整えたい方には向いていません。

その姿勢の悩み、肩だけの問題ではないかもしれません

巻き肩は、身体の使い方を整えることで無理なく改善を目指すことができます。
まずは、今の身体がどんな状態なのかを正しく知ることから始めてみてください。

初回はカウンセリング・検査重視
無理な通院提案は行いません
完全予約制で丁寧に対応します

まずは専門家にご相談ください

巻き肩（肩こり・姿勢改善）に関しての疑問

巻き肩とはどんな状態ですか？: 肩が内側・前方に入り込み、胸が縮こまり背中が丸くなりやすい姿勢のことです。デスクワークやスマホ操作が多い方に多く、肩こり・首こり・頭痛の原因になります。

巻き肩になるとなぜ肩こりがひどくなるのですか？: 首や肩の筋肉が常に引っ張られ、血流が悪くなるためです。肩が前に出ることで、首〜肩の筋肉が緊張し続け、疲労が抜けにくくなります。

巻き肩は見た目にも影響しますか？: はい。姿勢が悪く見え、老けた印象につながります。 ➀猫背に見える ②バストラインが下がる ③首が短く見えるといった変化が出やすくなります。

自分が巻き肩かどうか分かりますか？: 壁に背中をつけたとき、肩が壁につかない場合は巻き肩の可能性があります。他にも、仰向けで寝たときに肩が床から浮く場合も要注意です。

巻き肩はストレッチだけで改善しますか？: 軽度であれば効果がありますが、根本改善には姿勢全体の調整が必要です。肩だけでなく、骨盤・背骨・首のバランスも関係しています。

整骨院・整体院では何をしますか？: 肩だけでなく、全身のバランスを整える施術を行います。 ➀胸・肩前面の筋緊張を緩める ②背中・肩甲骨の動きを改善 ③骨盤・姿勢の調整 ④日常姿勢のアドバイス

ボキボキする施術ですか？: 無理にボキボキ鳴らす施術は行いません。やさしい刺激で調整します。

どれくらい通えば改善しますか？: 巻き肩の程度や生活習慣によって異なります。初回時に、通院頻度・期間の目安を具体的にお伝えします。

仕事中に気をつけることはありますか？: 画面の高さ・肘の位置・長時間同じ姿勢を避けることが大切です。小さな習慣の見直しが、改善スピードを左右します。

どんな方におすすめですか？: 以下のような方はご相談ください。 ➀デスクワークで肩こりがつらい ②姿勢をきれいにしたい ③写真や鏡で姿勢が気になる ④マッサージしてもすぐ戻る