腸脛靭帯炎（ランナー膝・膝の外側の痛み）

1. ランニングやジャンプで膝の外側が痛む
2. 階段の昇り降りやしゃがむ動作でズキッとする
3. 練習を休むと痛みはましになるが、再開すると再び痛む
4. 湿布やサポーターでごまかしているが改善しない
5. スポーツパフォーマンスが思うように発揮できない

腸脛靭帯炎の原因

腸脛靭帯炎は、大腿外側の靭帯が膝の骨に擦れ、炎症や痛みが起こるスポーツ障害です。

• ランニング、ジャンプ、サッカー、バスケなど膝の繰り返し動作
• 太ももや臀部の筋肉の柔軟性不足
• 膝や股関節の歪みやバランスの崩れ
• 靴や走行フォームの問題

放置するとどうなる？

• 膝の外側の痛みが慢性化
• スポーツ中の動きが制限される
• 膝以外の股関節や腰に負担が広がる
• パフォーマンス低下や練習・試合への影響

ご自宅でできるセルフケア

• 太もも外側・臀部のストレッチ

  

• 股関節・膝・足首の可動域運動

  

• インナーマッスルや体幹を使った筋力トレーニング

  

• 練習量やフォームを調整して負荷を分散

  

• アイシングで炎症を抑える（痛みが強い場合）

  

当院のアプローチ

HIRAKU整体院では、痛みを和らげ、再発を防ぐために体全体を整える施術を行います。

カウンセリング

まずはじっくりとお話を伺います。腸脛靭帯炎のお悩み、生活習慣、これまでの不調の経過などを詳しくヒアリングし、膝の痛みの背景にある原因を探っていきます。

姿勢チェック

立ち姿勢や座り姿勢を確認し、骨盤や背骨の歪み、猫背や巻き肩などを評価します。姿勢のクセを一緒に確認することで、ご自身でも不調の原因を理解しやすくなります。

施術

• 大腿外側・臀部の筋肉・筋膜の緊張を緩める施術
• 股関節・膝・足首の可動域改善
• 体の歪みや姿勢バランスを整え、膝への負担を軽減
• スポーツ動作やフォームの改善指導
• 自宅でできるストレッチや筋力トレーニングの指導

リラックスできる優しい施術で、安心して受けていただけます。

施術の効果を長持ちさせるために、ご自宅でできる簡単なストレッチや生活習慣のアドバイスもお伝えします。

施術を受けた方の声

• 「膝の外側の痛みがなくなり、ランニングが思い切りできるようになった」
• 「フォームや体の使い方を改善したことで再発が減った」
• 「痛みなく試合や練習に集中できるようになった」

まずは初回体験から

「膝の外側の痛みで走れない」
「スポーツを続けながら再発を防ぎたい」

そんな方は、ぜひ当院にご相談ください。

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