【滋賀の妊婦さんへ】妊娠中の腰痛・恥骨痛は我慢しないで！

2026年09月9日

「妊娠してから立ち上がるたびに腰がズキッと痛む……」

「歩くときに足の付け根や恥骨あたりが痛くてつらい……」

「お腹に赤ちゃんがいるから、痛くても我慢するしかないの？」

妊娠中期から後期にかけて、多くのプレママを悩ませるのが腰痛や恥骨痛、股関節の痛みです。

「妊娠中だから仕方がない」と痛みを我慢していませんか？実は、妊娠中の強い痛みは骨盤のバランスを整え、筋肉の緊張を緩めることで大きく軽減できます。

今回は、滋賀県で産前産後ケアに力を入れるHIRAKU整体グループが、妊娠中の腰痛・恥骨痛が起きる原因と、安全に受けられるマタニティ整体のメリットについて詳しく解説します。

なぜ妊娠中に「腰痛」や「恥骨痛」が起こるのか？

妊娠中の身体は、出産に向けて目まぐるしい変化を遂げています。腰や恥骨が痛む主な原因は次の2つです。

① ホルモン「リラキシン」による関節・靭帯の緩み

妊娠初期から産後にかけて、「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。これは骨盤周囲の靭帯や関節を緩めて、赤ちゃんが産道を通りやすくするための大切な働きです。

しかし、骨盤が緩むことで周囲の筋肉（お尻や腰、股関節まわり）に過度な負担がかかり、炎症や痛みを引き起こしてしまいます。

② お腹が大きくなることによる「反り腰」と重心の変化

週数が進むにつれてお腹が前へせり出すため、無意識にバランスを取ろうとして背中を反らせる「反り腰」の姿勢になりがちです。これにより腰椎（腰の骨）や骨盤前面の「恥骨結合」に強い負荷が集中し、歩行時や寝返りの際の激痛につながります。

妊娠中の痛みを我慢してはいけない3つの理由

「出産までの辛抱」と痛みを放置してしまうと、以下のような悪影響が出る恐れがあります。

• 睡眠不足やストレスの蓄積

  寝返りを打つたびに激痛で目が覚めてしまい、十分な休息が取れなくなります。お母さんのストレスは胎児の環境にも影響を与えかねません。

• 出産時のトラブルや難産リスク

  骨盤の歪みや股関節の硬縮があると、お産本番で骨盤がスムーズに開かず、分娩時間が長引く原因になることがあります。

• 産後の体型崩れ・慢性痛への直結

  歪んだまま出産を迎えると、産後の骨盤の戻りが遅れ、産後太りや慢性の腰痛・尿もれなどを引き起こしやすくなります。

自宅でできる妊娠中の腰痛・恥骨痛対策

無理のない範囲で、日頃から以下のポイントを意識してみましょう。

・寝るときは「シムス位」をとる横向きになり、上側の足を軽く曲げて抱き枕やクッションを挟む姿勢です。腰や恥骨への負担が分散され、リラックスしやすくなります。

・骨盤ベルト（トコちゃんベルト等）を正しく活用する締める位置が間違っていると逆効果になるため、恥骨を支えるように正しく装着しましょう。

・冷えを防ぎ、血流を促す足首やお腹周りをレッグウォーマーや腹巻きで温め、筋肉のこわばりを防ぎます。

※痛みが激しい場合や安静時もズキズキ痛む場合は、自己判断で無理なストレッチを行わず、専門家にご相談ください。

HIRAKU整体グループのマタニティ整体が選ばれる理由

滋賀県内で展開するHIRAKU整体グループでは、妊娠中のデリケートな身体に特化した安全なマタニティ整体を提供しています。

身体に負担をかけない「ソフトで痛みのない施術」

うつ伏せではなく、横向き（シムス位）や仰向け・座った姿勢など、お腹に一切負担がかからない楽な姿勢で施術を行います。バキバキ鳴らすような強い矯正は一切いたしません。

助産師・産科医の知見を取り入れた専門ケア

骨盤の歪みだけでなく、背骨の柔軟性や股関節、肋骨の動きまでトータルで調整。呼吸が深くなり、お腹の張り感や冷え・むくみの緩和も期待できます。

産前だけでなく「産後骨盤矯正」までトータルサポート

出産前の骨盤ケアはもちろん、産後の体型戻しや育児疲労のケアまで一貫してお任せいただけます。

マタニティ整体に関するよくある質問

妊娠何週目から整体を受けられますか？

安定期に入る妊娠16週（妊娠5ヶ月）以降から、臨月近くまで受けていただけます。念のため、かかりつけの産婦人科医に整体を受ける旨を一言ご相談いただくと、より安心して受けていただけます。

施術がお腹の赤ちゃんに悪影響を与えることはありませんか？

お腹を圧迫するような手技は一切行いません。母体の緊張が緩んで副交感神経が優位になり、血流が促されることで赤ちゃんにとっても居心地の良いお腹の環境をつくります。

どのような服装で行けばいいですか？

お腹周りを締め付けない、ゆったりとしたズボンやジャージなどの服装でお越しください。着替えスペースもございます。

滋賀県全域から多数の妊婦さんにご来院いただいています

HIRAKU整体グループは、滋賀県の幅広いエリアからアクセス良好な立地にて展開しております。

・主要対応エリア：草津市・南草津・守山市・大津市・栗東市・近江八幡市・東近江市

・近隣エリアからのアクセスも良好：野洲市・湖南市・蒲生郡竜王町・日野町など

「駐車場完備」「ベビーカー同伴OK」など、プレママや子育て中のママが通いやすい環境を整えております。近隣で妊娠中の不調にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

痛みのない快適なマタニティライフで、安心のお産を迎えましょう

妊娠中の腰痛や恥骨痛は、「耐えるべきもの」ではありません。適切なマタニティケアを受けることで、お腹の赤ちゃんとの貴重なマタニティライフを笑顔で過ごすことができます。

滋賀県で妊娠中の腰痛・恥骨痛・股関節痛にお悩みの方は、HIRAKU整体グループへぜひ一度ご相談ください。LINEやお電話からの事前相談・ご予約を心よりお待ちしております。