腸脛靭帯炎（ランナー膝・膝の外側の痛み）
走ると膝の外側が痛い。
休んでも、また再発する。
走り始めは問題ないが、
距離や時間が伸びると膝の外側が痛む。
階段の上り下りや、下り坂でズキッとする。
病院で「腸脛靭帯炎ですね」と言われた。
安静・ストレッチ・アイシング。
一時的に楽になっても、走るとまた痛くなる。
滋賀県HIRAKU整体院・整骨院は、
腸脛靭帯炎を膝だけの炎症として捉えず、
身体全体の使い方から整える整体院・整骨院です。
- ランニングやジャンプで膝の外側が痛む
- 階段の昇り降りやしゃがむ動作でズキッとする
- 練習を休むと痛みはましになるが、再開すると再び痛む
- 湿布やサポーターでごまかしているが改善しない
- スポーツパフォーマンスが思うように発揮できない
これらはすべて、
腸脛靭帯に過剰な摩擦・緊張がかかっているサインかもしれません。
腸脛靭帯炎の原因
腸脛靭帯炎は
「使いすぎ」「ランニング障害」と言われがちですが、実際には、
・股関節の可動域低下
・お尻（中殿筋）の機能低下
・骨盤の不安定さ
・足首の動きの悪さ
・着地や走り方のクセ
といった下半身全体の連動性の乱れが重なって起こることが多くあります。
膝の外側は、その負担が集中しやすい場所なのです。
なぜ一般的な治療や対処では改善しにくいのか
腸脛靭帯炎は、
・安静にする
・ストレッチをする
・電気・アイシングを行う
といった対応が中心になります。
しかし、股関節や骨盤の使い方が変わらなければ、走るたびに同じ負担が繰り返されます。
その結果、再発を繰り返しやすくなります。
我慢し続けることで起こりやすい変化
腸脛靭帯炎を我慢して走り続けると、
・痛みが慢性化する
・フォームが崩れる
・反対側の膝や腰まで痛くなる
・競技や運動自体を楽しめなくなる
といったパフォーマンス低下やケガの連鎖につながる可能性があります。
セルフケアだけで改善しきれない理由
ストレッチや筋トレは決して間違いではありません。
ただし、
・どこを鍛えるべきか分からない
・使えていない筋肉がある
・フォームの癖が修正されていない
この状態では、腸脛靭帯への負担は減りません。
大切なのは、膝に負担が集中しない動きの連動を取り戻すことです。
滋賀県HIRAKU整体院・整骨院が考える腸脛靭帯炎の本質
滋賀県HIRAKU整体院・整骨院では腸脛靭帯炎を、
・膝外側の炎症
・股関節・骨盤の機能低下
・下肢アライメントの乱れ
が重なって起こる身体全体の機能問題として捉えています。
痛みは結果であり、原因は身体の使われ方にあります。
施術前に必ず行う身体評価
滋賀県HIRAKU整体院・整骨院では施術前に必ず、
・股関節の可動域
・中殿筋・体幹の安定性
・足首・膝の連動性
・立ち方・走り方のクセ
を評価します。
この評価を行わずに腸脛靭帯炎を整えることは難しいと考えています。
滋賀県HIRAKU整体院・整骨院の施術について
・強く押しません
・無理な矯正は行いません
・競技・運動レベルに合わせて調整します
膝だけでなく、
股関節・骨盤から整える施術を行います。
このような方に向いています
- ランニング中の膝外側痛に悩んでいる
- 休んでも再発を繰り返している
- フォームや身体の使い方を見直したい
- 安心して運動を続けたい
※一時的な対処だけを求める方には向いていません。
その膝外側の痛み、身体からのサインかもしれません
腸脛靭帯炎は、
膝だけでなく身体全体を整えることで再発を防げる可能性があります。
まずは、今の身体がどんな状態なのかを
正しく知ることから始めてみてください。
初回はカウンセリング・検査を重視
無理な通院提案は行いません。
完全予約制で丁寧に対応します。
まずは専門家にご相談ください
腸脛靭帯炎に関しての疑問
- 腸脛靭帯炎とはどんな症状ですか？
- 太ももの外側にある「腸脛靭帯」が、膝の外側でこすれて炎症を起こし、痛みが出る状態です。 特に、走る・階段の昇り降り・膝の曲げ伸ばしで膝の外側に痛みが出やすくなります。
- なぜ「ランナー膝」と呼ばれるのですか？
- 走る動作を繰り返すことで症状が出やすいためです。 走行距離やペースを急に上げたタイミングで発症することが多く見られます。
- 膝が痛いのに、太ももや股関節も関係あるのですか？
- はい。膝だけを治療しても改善しないケースが多いです。 腸脛靭帯は骨盤〜太もも〜膝までつながっているため、 上流（股関節・骨盤）へのアプローチが重要です。
- ストレッチだけで良くなりますか？
- ストレッチだけでは不十分な場合が多いです。 筋肉の硬さ＋動作のクセ＋筋力バランスを整える必要があります。
- 再発しやすい症状ですか？
- フォームや体の使い方が変わらなければ再発しやすいです。 そのため再発予防まで含めたケアが重要です。